Sporcu SAGLIGI beslenmesinden gecer !

SPORCU BESLENMESi


Yemek yalnizca bir keyif degil, ayni zamanda bir yasam tarzidir. Amacimiz her daim yasamak lakin sagikli olmak olmasi lazim. Gunumuzde ilgi duyulan konularin basinda yiyecek ve iceceklerin sagligimiza uygunluk yonunden nasil olmasi, ne icerikte olmasi gerektigi gelmektedir.


MASLON TEORiSi : Maslona gore hayatimizdaki dort madde sporcunun tam gereksinimini tamamliyor. 

* Fizyolojik ( karin doyurma, guvenlik ) gereksinimleri
* Psikoloji ( sevgi, saygi ) 
* Bilgi edinme istegi
* Estetik gereksinimler ( sanatsal faaliyetler ) dir.


SAGLIKLI BESLENME iLKELERi


*  Onerilen sinirlarda kiloyu korumak
*  Diyetin yasi veya kollestrol orani
*  Duzenli egzersiz
*  Mutlaka kahvalti yapin lakin aksam yemegini fazla kacirmamak gerekir.
*  En az uc ogun yemek
*  Gunde en az 8-10 bardak su tuketmek lazim
*  Fazla tuz ve yiyeceklerden kacinin
*  Alkol bir kadehten fazla yok Bana sorarsaniz hic icmeyin.
*  Yemekten sonra ya kirk adim atmali yada sirt ustu yatmamali
*  Antrenmandan sonra veyahut musabakadan bir saat once yemek vb. yenmemeli sadece sivi tuketilmelidir.
*  Lahana, karnibahar ,brokoli, pirasa, turp gibi sebzelerin Cok yenmesi lazimdir. 
*  Kirmizi et yerine beyaz et tercih edilebilir. 
*  Zaman zaman diyetisyenlere giderek diyeti kontrol ettirmeliyiz.


BESiN TUKETiMiNE ORNEKLER

*  Gazoz kola yerine sut ayran icilebilir.
*  Biskuvi gofret yerine yumurta yenilebilir.
*  Pirinc yerine bulgur yenilebilir.
*  Muz yerine elma, portakal vb. yenilebilir.



Yaptigim arastirmalara gore elde edindigim teze gore besin tuketim asamalari ve besin piramidi sunlardir ;

Sabah kahvaltisi en cok yapmamiz gereken ogun olarak % 50 , ogle yemegi % 30, aksam yemegi ise % 20 olarak en son sirada gelmektedir.

4 tane besin grubu vardir. Bunlar ;

Tahil, sebze meyve, sut et grubu ve son olarak yag seker grubudur.

iDEAL AGIRLIK VE HESABI

ideal agirligin saptanmasi; yukaridaki endeksler ile bulunur. Beden kitle indeksi (BKi) yada Body Mass Index (BMI) olarak tanimlanan bu deger, kisinin sismanlik (obezite) hastaliginin olup olmadiginin, eger varsa hangi derecede oldugunun belirlenmesinde kullanilan bir yöntemdir. BKi degerinin bulunmasinda asagidaki formülden yararlanilir.